cash. 21 gün kuralı diyetini uygulayarak istenmeyen davranışlarınızı önleyebilir ya da gerçekleştirmek istedikleri başarabilirsiniz. Buradan yola çıkarak günümüzde fazlalık kilolarıyla başı dertte olan kimselerin kilo vermesinin önündeki en büyük engellerden biri olan şeker tüketimini hayatınızdan tamamen uzaklaştırarak sağlıklı kilo verme yoluna girebilirsiniz. Peki diyette şeker nasıl bırakılır? Kendinizde hoşunuza gitmeyen bir huyu ya da davranışı gerçekleştirmeyi ister istemez alışkanlık haline getirdiyseniz, çevrenizdeki kişilerden duyduğunuz ’21 gün’ kuralını uygulamak isteyebilirsiniz. Beynin yeni bir şeyi kabullenmesi ya da olan bir şeyi unutması toplamda 21 gün kadar bir süre aldığından dolayı 21 gün diyetinin kuralı gayet açıktır. En çokta kilo vermek isteyen kadınların işine yarayabileceği 21 gün kuralı ile sağlıklı bir şekilde diyet yapılabilir, kolay yoldan formları korunabilir. Özünü sağlıklı beslenmede alan şekersiz 21 gün diyeti ile günlük hayatınızda yer verdiğiniz şeker tüketimine son verebilirsiniz. Özellikle de tatlıya hayır diyemeyen kadınların şeker tüketimini engelleyen 21 gün kuralı diyeti ile hem sağlığınızı korumuş olacak hem de diyet sürecinizde olumlu etki görme ihtimalini hızlandıracaksınız. Peki şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır? Şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır? 21 gün diyeti ile kaç kilo verilir? Şekersiz 21 gün diyet listesinde serbest ve yasak besinler listesi… 21 GÜN DİYETİ NEDİR? ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİ İLE KAÇ KİLO VERİLİR? 21 gün diyeti sadece beden üzerinde psikolojik anlamda da iyileşme sağlayan en popüler diyet programlarından biridir. Şişman olduğunuzu düşünüyor ve bu kilolarınızdan kurtulmayı artık kesin olarak kafanıza koyduysanız, bunu bilinçaltınızda tutmak oldukça önemlidir. Her şeyden önce diyeti yarıda bırakmamayı kafanıza koyun, sonradan kurallara uyarak diyet listesine uygunluk sağlamaya çalışın. Bilinç altına yerleşen zayıflama isteği ile beraber kısa zamanda diyet yapmaya başlayabilirsiniz. İlk günler sizi biraz zorlayacağından dolayı pes edip diyeti bozmak isteyebilirsiniz. Ancak, 21 gün kuralı ile zorlandığınız besine sadece 21 gün dayanmanız yeterlidir. Örneğin; tatlı krizlerinizi önleyemiyorsanız 21 gün boyunca tatlı tüketmeyerek beyninizi tamamen resetleyebilirsiniz. 21 günden sonra tatlı krizlerinin yok olduğunu fark edebilirsiniz. Şekere karşı koyamıyorsanız 21 gün diyetini şekersiz 21 gün diyetine uyarlayarak, sağlıklı ve düşük kalorili beslenme programı düzenleyebilirsiniz. Sadece beyaz şekeri kapsamayıp aynı zamanda esmer şeker gibi tüm rafine şekerlerini bir arada bulunduran tatlı tüketimini kısıtlamak hatta yapılabiliyorsa tamamen çıkartmak gerekir. İçeriğine baktığınızda başlangıçta oldukça tatsız bir diyetmiş gibi görünse de tatlı ihtiyacınızı doğal yollardan karşılamanız elbette mevcuttur. Sağlıklı meyve ve bal gibi doğal tatlandırıcıları ölçülü miktarda tüketerek kendinizi tatmin edebilirsiniz. ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİ NASIL YAPILIR? 21 GÜN DİYETİ ÖRNEK LİSTE… Kalorisi düşük olması nedeniyle yemeye eğilim gösterebileceğiniz en hafif sütlü tatlılar başta olmak üzere çay-kahve dahil hiçbir şekilde tatlı yememeli, içinde şeker olan karışımları içmemelisiniz. Beyaz ekmek, hamur işi gıdalar, makarna çeşitleri ve yoğun miktarda karbonhidrat bulunduran besinleri tüketmemelisiniz. Ekmek veya hamur işi canınız çektiğinde tercihinizi tam buğday unlu, çavdarlı, karabuğdaylı veya kinoalı besinleri tüketebilirsiniz. Gün içerisinde bol su tüketimine önem vermelisiniz. İçinde şeker bulunmayan bütün bitki çaylarını tüketebilirsiniz. ŞEKERSİZ NASIL BESLENİLİR? 21 GÜN DİYETİ BESLENME LİSTESİ Kahvaltı 1 adet haşlanmış yumurta, peynir, domates-salatalık, bol bol yeşillik, dilerseniz 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği Ara öğün 1 porsiyon meyve Öğlen 1 kase sebze çorbası kremasız, unsuz, ızgara balık ya da tavuk, bolca salata Ara öğün Yoğurt ya da 1 porsiyon meyve Akşam Zeytinyağlı sebze yemeği, bulgur pilavı, yoğurt Kahvaltı Domates-salatalık, bol bol yeşillik, lor peyniri, zeytin, 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği Ara öğün 1 porsiyon meyve Öğlen Izgara et ya da köfte, bol bol salata, yoğurt Ara öğün Ceviz ya da çiğ badem Akşam Etli sebze yemeği, bulgur pilavı, cacık Kahvaltı Peynirli omlet, domates-salatalık ve bolca yeşillik, tam buğday ya da çavdar ekmeği Ara öğün 1 porsiyon meyve Öğlen Fırınlanmış et yemeği balık, tavuk ya da kırmızı et, bolca salata Ara öğün Ceviz ya da çiğ badem Akşam 1 kase çorba kremasız/unsuz, zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt Kahvaltı Yulaf ezmeli, taze meyveli ve tarçınlı bir kase yoğurt Ara öğün 1 porsiyon kuru meyve Öğlen Kuru baklagil yemeği, bulgur ya da karabuğday pilavı, yoğurt Ara öğün 1 dilim çavdar ekmeği, bir parça peynir Akşam Zeytinyağlı sebze yemeği, cacık Kahvaltı Yumurta haşlanmış, omlet ya da menemen, 1 dilim ekmek, domates-salatalık ve yeşillik Ara öğün 1 porsiyon meyve Öğlen Mantar yemeği, bulgur pilavı, bolca salata Ara öğün Ceviz, çiğ badem ya da çiğ fındık Akşam Izgara sebze yemeği, ekmek ve yoğurt Kahvaltı Laktoz süt ile hazırlanmış meyveli smoothie muz, hurma, yulaf ezmesi kullanılabilir Ara öğün Kuru yemiş ceviz, çiğ badem ya da fındık Öğlen Izgara tavuk, bulgur pilavı, bolca salata Ara öğün 1 porsiyon meyve ya da kuru yemiş Akşam Fırın sebze yemeği, yoğurt 7. GÜN Kahvaltı Yoğurt, yulaf ezmesi ve tarçın karışımı Ara öğün Kuru yemiş Öğlen Balıklı, tavuklu, karabuğdaylı ya da kinoalı salata Ara öğün 1 porsiyon kuru meyve Akşam Etli sebze yemeği, yoğurt, çavdar ekmeği 21 gün şekersiz diyet nedir?21 gün şekersiz diyetin nasıl yapıldığına geçmeden önce bu diyetin ne olduğuna, vücuda ne gibi fayda sağladığına bir göz atalım. 21 gün şekersiz diyet, şekerden tamamen uzak durularak uygulanan bir zayıflama yöntemidir. Hayatınızdan şekeri çıkarmanıza yardımcı olan bu diyet aynı zamanda vücut sağlığınızı korumayı da 21 gün?Bilimsel araştırmalara göre, bir davranışı kabul etmemiz, o alışkanlığın bilinçaltımıza yerleşmesi ve alışkanlık haline gelmesi için gerekli olan minimum süre 21 gündür. Diyetin süresi de bu sebeple en az 21 gün olarak gün şekersiz diyeti nasıl yapılır?21 gün şekersiz diyette tüketilebilecekler ve tüketilmesi kesinlikle yasak olan besinler bulunuyor. Diyet süresi boyunca yasaklı besinlerden uzak durmak gün şekersiz diyette aç kalmamak çok önemli. Bu yüzden beslenme listesinde 6 öğün yer boyunca şekerden ve içinde şeker bulunan her şeyden uzak kalmalısınız. Öğünlerinizde tükettiklerinizin içeriğini iyi bilmelisiniz. Tüm bunlar kilo vermenizi, şekerden vazgeçmenizi sağlarken aynı zamanda uzun vadede düzenli ve doğru beslenme alışkanlığı kazanmanıza yardımcı gün şekersiz diyette neler yenebilir?Hayvansal proteinler Az yağlı et, balık, tavuk, yumurta, süt, yoğurt, kefir, ayran, peynirBaklagiller Nohut, kuru fasulye, siyah fasulye, maş fasulyesi, mercimekTahıllar Çavdar ekmeği, siyez unlu ekmek, tam buğday ekmeği, yulaf, buğday, kinoa, karabuğdayMevsim sebzeleri, mevsim meyveleri, kuru meyveler ve kuruyemişlerSağlıklı yağlar içeren besinler Zeytin, avokado, Hindistan ceviziBaharatlar ve az miktarda tuzBal veya pekmez günde 1 tatlı kaşığıBitter çikolata günde 2 kareİçecekler Su, çay, kahve, bitki çayları ve maden suyu21 gün şekersiz diyette uzak durulması gerekenlerŞekerlerin tümü beyaz ve esmerŞeker içeren kek, kurabiye, pasta, dondurma, meyveli yoğurt, puding, hazır meyve sularıBeyaz ekmek, börek, simit, poğaça, makarna gibi beyaz un, nişasta ve şeker içeren hamur işleriCips, kola, bisküvi gibi abur cuburlarAlkolBu diyette sigaradan da uzak durulması gerekiyor. Sigarayı bırakmanızı öneriyoruz. Bırakamıyorsanız yarı yarıya en fazla 2 fincan kahve yanında, diyete uygun olan içecekleri 2,5-3 litre su uyku da beslenme kadar önemli. Günde 7-9 saat gün en az 30 dakika egzersiz yapmalısınız. Hiçbir şey yapamıyorsanız tempolu bir şekilde günlük örnek 21 gün şekersiz diyet listesiKahvaltı Yeşillikli ve peynirli omlet, 1 dilim tam buğday ekmeğiAra öğün 1 dilim ananasÖğle Çorba unsuz ve kremasız, ızgara balık, yeşil salataAra öğün 8 adet çiğ bademAkşam Zeytinyağlı enginar, yoğurtAra öğün 1 adet kivi1 günlük bu menü, size fikir vermesi için hazırlandı. Diyete başlamadan önce bir uzmandan onay almayı ve doktorunuzun yazdığı listeyi uygulamayı unutmayın. Ağustos 2021 sayımızdan beslenmek, kimilerinin hayatının büyük bir parçası. Fonksiyonel Tıp Koçu ve Bütünsel Beslenme Uzmanı Ebru Zeynep Altay ile 21 gün boyunca uygulanan şekersiz beslenme programının yararlarını ve vücutta nasıl fark yarattığını Günde Şekersizsiniz Programı bir kilo verdirme programı değil, ama katılan kişilerin beslenmeyle olan ilişkilerini bambaşka bir boyuta taşıdığı bir gerçek. Programın asıl amacı, katılanların gerçek besinlerle beslenmeleri gerektiğinin altını çizerek, kişileri bilinçlendirmek ve farkındalık yaratmak. Artık aynı kaloride olan bir elmanın ve yüksek derecede işlenmiş paketli bir ürünün hücrelerimize aynı derecede yararlı olmadığını biliyoruz. Fonksiyonel Tıp Koçu ve Bütünsel Beslenme Uzmanı Ebru Zeynep Altay 21 Günde Şekersizsiniz Programı’nda iyileştiren gıdalar, yani iştahı kimyasal seviyede azaltan yiyecekler öğretiliyor. Burada püf nokta kan şekerini dengede tutabilmek. Çünkü kan şekeri âdeta, içimizde uyuyan bir canavar. Onu uyandıran yiyecekler yendiği sürece daha fazla yemeğe devam ediliyor. Bu da bir kısır döngüye girmemize neden oluyor. Rahatsızlıklar, mod değişikleri olarak hayatın bir parçası hâline geliyor. Bu programda rafine şekerli ürünleri, yüksek derecede işlenmiş tüm paketli gıdaları ve glütenli her şeyi tüketmek yasak. Önemli olansa sadece 21 gün değil, ondan sonraki günlerde de devam edebilmek. Ebru Zeynep Altay; “Bundan sonra yiyecekleriniz sizin reçeteniz; ailenizin geleneği olacak” diyor ve devam ediyor; “Buradaki kilit nokta; günlük hayatta karşılaştığınız üç önemli yemek yeme ortamını idare edebilmek. Yani evde, dışarıda, seyahatte neler yiyeceğinizi seçebilmek ve pratik edebilmek.”Programı Deneyimleyenlere SordukZeynep Aydınlar Eröğüt Acıbadem Sağlık Grubu Yönetim Kurulu Üyesi 21 Günde Şekersizsiniz Programı’na katılmaya karar verme sürecinizi anlatır mısınız?Programı duyduktan sonra katılmaya karar vermem biraz zaman aldı açıkçası. İnsanın bağımlılıklarından kurtulmak için bir adım atması kolay olmuyor. Sürekli kilo alıp vermekten yorulmuş ve klasik diyetleri uygulamaktan artık sıkılmıştım. Sabahları yorgun hissediyordum. Her gün mutlaka tatlı yemeden günümü geçiremiyordum. Karakter olarak birisinin bana yol göstermesine ve motive etmesine ihtiyacım olduğunu da biliyordum. Bir mentor eşliğinde grup motivasyonu fikri hoşuma gitti. Kendimi kısıtlanmış hissetmeden, sosyal yaşamımdan soyutlanmadan uygulayabileceğim ve hayat boyu sürdürebileceğim bir beslenme tarzı olduğunu düşündüğüm için katıldım. Bu süreç boyunca nasıl beslendiniz? Bu süreç boyunca şeker, glüten, işlenmiş ve paketli gıdaları tüketmedim. Laktozdan uzak durarak, bol su içerek, günde iki, bazen tek öğün beslenerek ve ikinci öğünümü mümkün olduğunca erken bitirerek beslendim. İyi yağlar, kaliteli protein kaynakları, sebze, meyve kısacası doğadan gelen her şeyi porsiyon kontrollü olarak tükettim. Program bitiminde elde ettiğiniz sonuçlar neydi?En önemlisi yaşam enerjim arttı. Cildim ışıl ışıl oldu, şişkinlik ve sindirim problemlerim bitti. Sizi en çok motive eden ve etkileyen neydi?Her sabah güne Ebru’nun motive eden, pozitif enerji dolu sesiyle ve grup arkadaşlarımın yolladığı güzel tabakları görerek başlamak… Spora üşendiğimde gruptan birisinin yaptığı sporu yazması; kaçamak yaptığımda Ebru’nun suçluluk ve pişmanlık hissettirmeden dengeye gelmeme yardımcı olması… 21 Günde Şekersizsiniz Programı’na kaç kez katıldınız?Bu katıldığım dördüncü program. Bir şeyi alışkanlık hâline getirebilmek için 180 gün gerekli demişti Ebru. Benim de hedefim sağlıklı beslenmeyi ve sporu sürdürülebilir yaşam alışkanlığı hâline getirebilmek. Ve artık bu şekilde devam etmek…21 Gün Şekersiz Beslenme Programı hakkında merak edilenlerDilara Karabay Simurg Inn Hotel’in Sahibi 21 Günde Şekersizsiniz Programı’ndan nasıl haberiniz oldu? Sizi bu uygulamaya çeken neydi?Ebru ile karşılaştığımızda bahsetti. Fakat ilgimi çeken ilk şey cildinin ışıltısı oldu. Onu dinleyince ben de Simurg’da, misafirlerimiz için bir program oluşturmayı önerdim. Ancak ne yaptığımızı daha iyi anlamak için bu programa önce kendim katılmak istedim. Böylece başlamış beklentiniz neydi?Kilo değil ama bitmeyen bir şişkinlik ve kolit sorunum vardı. Hayatımda hiç katı rejim yapamadım. Ebru’nun benim gönlümü çalan ve çok inandığım bir lafı var; “Sürdüremeyeceğin hiçbir şeyi yapma. Yediklerini değiştirirsen, sen de değişirsin.” Böylece olmazsa olmazım kahvaltının hayatımdaki yeri değişti. Çoğunlukla pas geçiyordum ya da tam tersi ayrı bir şölene dönüştürüyordum. Yaptığımız birçok şeyi bedenimiz istediği için değil, olması gerektiğini düşündüğümüz için yapıyoruz. Bunu fark edince işler benim için değişmeye süreçte nasıl beslendiniz?Glütensiz, bol yeşillikli beslendim. Sütü zaten sevmem, onun yerine badem sütü kullandım. Beyaz unlu ekmek yerine birçok sağlıklı undan harika ekmekler yaptım. Çok su bitiminde elde ettiğiniz sonuçlar neydi?Kilo vermekten daha çok sıkılaştım. Cildim çok daha parlak oldu. Pişirme tekniklerini öğrendim ve sağlıklı yemeklerin çok daha lezzetli olduğunu en çok motive eden ve etkileyen ne oldu?Ebru’nun heyecanı, bitmeyen hevesi ve bizimle devamlı iletişim hâlinde kalması… Grubumuzdaki herkesin paylaştığı tabaklar ve deneyimler…21 Günde Şekersizsiniz Programı’na kaç kez katıldınız?İki kere katıldım. Fakat fırsat buldukça kesinlikle tekrar KonularsliderBunlar da hoşunuza gidebilir 21 gün kuralı diyetini uygulayarak istenmeyen davranışlarınızı önleyebilir ya da gerçekleştirmek istedikleri başarabilirsiniz. Buradan yola çıkarak günümüzde fazlalık kilolarıyla başı dertte olan kimselerin kilo vermesinin önündeki en büyük engellerden biri olan şeker tüketimini hayatınızdan tamamen uzaklaştırarak sağlıklı kilo verme yoluna girebilirsiniz. Peki diyette şeker nasıl bırakılır? Şekersiz 21 gün diyeti nedir, nasıl yapılır? Şekersiz 21 gün diyeti kuralında serbest ve yasak yiyecekler neler? Neden 21 gün kuralı var? İşte 21 gün diyetinin tüm ayrıntıları… Kendinizde hoşunuza gitmeyen bir huyu ya da davranışı gerçekleştirmeyi ister istemez alışkanlık haline getirdiyseniz, çevrenizdeki kişilerden duyduğunuz ’21 gün’ kuralını uygulamak isteyebilirsiniz. Beynin yeni bir şeyi kabullenmesi ya da olan bir şeyi unutması toplamda 21 gün kadar bir süre aldığından dolayı 21 gün diyetinin kuralı gayet açıktır. En çokta kilo vermek isteyen kadınların işine yarayabileceği 21 gün kuralı ile sağlıklı bir şekilde diyet yapılabilir, kolay yoldan formları korunabilir. Özünü sağlıklı beslenmede alan şekersiz 21 gün diyeti ile günlük hayatınızda yer verdiğiniz şeker tüketimine son verebilirsiniz. Özellikle de tatlıya hayır diyemeyen kadınların şeker tüketimini engelleyen 21 gün kuralı diyeti ile hem sağlığınızı korumuş olacak hem de diyet sürecinizde olumlu etki görme ihtimalini hızlandıracaksınız. Peki şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır? Şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır? 21 gün diyeti ile kaç kilo verilir? Şekersiz 21 gün diyet listesinde serbest ve yasak besinler listesi… 21 GÜN DİYETİ NEDİR? ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİ İLE KAÇ KİLO VERİLİR? 21 gün diyeti sadece beden üzerinde psikolojik anlamda da iyileşme sağlayan en popüler diyet programlarından biridir. Şişman olduğunuzu düşünüyor ve bu kilolarınızdan kurtulmayı artık kesin olarak kafanıza koyduysanız, bunu bilinçaltınızda tutmak oldukça önemlidir. Her şeyden önce diyeti yarıda bırakmamayı kafanıza koyun, sonradan kurallara uyarak diyet listesine uygunluk sağlamaya çalışın. Bilinç altına yerleşen zayıflama isteği ile beraber kısa zamanda diyet yapmaya başlayabilirsiniz. İlk günler sizi biraz zorlayacağından dolayı pes edip diyeti bozmak isteyebilirsiniz. Ancak, 21 gün kuralı ile zorlandığınız besine sadece 21 gün dayanmanız yeterlidir. Örneğin; tatlı krizlerinizi önleyemiyorsanız 21 gün boyunca tatlı tüketmeyerek beyninizi tamamen resetleyebilirsiniz. 21 günden sonra tatlı krizlerinin yok olduğunu fark edebilirsiniz. Şekere karşı koyamıyorsanız 21 gün diyetini şekersiz 21 gün diyetine uyarlayarak, sağlıklı ve düşük kalorili beslenme programı düzenleyebilirsiniz. Sadece beyaz şekeri kapsamayıp aynı zamanda esmer şeker gibi tüm rafine şekerlerini bir arada bulunduran tatlı tüketimini kısıtlamak hatta yapılabiliyorsa tamamen çıkartmak gerekir. İçeriğine baktığınızda başlangıçta oldukça tatsız bir diyetmiş gibi görünse de tatlı ihtiyacınızı doğal yollardan karşılamanız elbette mevcuttur. Sağlıklı meyve ve bal gibi doğal tatlandırıcıları ölçülü miktarda tüketerek kendinizi tatmin edebilirsiniz. ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİ NASIL YAPILIR? 21 GÜN DİYETİ ÖRNEK LİSTE… Kalorisi düşük olması nedeniyle yemeye eğilim gösterebileceğiniz en hafif sütlü tatlılar başta olmak üzere çay-kahve dahil hiçbir şekilde tatlı yememeli, içinde şeker olan karışımları içmemelisiniz. Beyaz ekmek, hamur işi gıdalar, makarna çeşitleri ve yoğun miktarda karbonhidrat bulunduran besinleri tüketmemelisiniz. Ekmek veya hamur işi canınız çektiğinde tercihinizi tam buğday unlu, çavdarlı, karabuğdaylı veya kinoalı besinleri tüketebilirsiniz. Gün içerisinde bol su tüketimine önem vermelisiniz. İçinde şeker bulunmayan bütün bitki çaylarını tüketebilirsiniz. ŞEKERSİZ NASIL BESLENİLİR? 21 GÜN DİYETİ BESLENME LİSTESİ Kahvaltı 1 adet haşlanmış yumurta, peynir, domates-salatalık, bol bol yeşillik, dilerseniz 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği Ara öğün 1 porsiyon meyve Öğlen 1 kase sebze çorbası kremasız, unsuz, ızgara balık ya da tavuk, bolca salata Ara öğün Yoğurt ya da 1 porsiyon meyve Akşam Zeytinyağlı sebze yemeği, bulgur pilavı, yoğurt Kahvaltı Domates-salatalık, bol bol yeşillik, lor peyniri, zeytin, 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği Ara öğün 1 porsiyon meyve Öğlen Izgara et ya da köfte, bol bol salata, yoğurt Ara öğün Ceviz ya da çiğ badem Akşam Etli sebze yemeği, bulgur pilavı, cacık Kahvaltı Peynirli omlet, domates-salatalık ve bolca yeşillik, tam buğday ya da çavdar ekmeği Ara öğün 1 porsiyon meyve Öğlen Fırınlanmış et yemeği balık, tavuk ya da kırmızı et, bolca salata Ara öğün Ceviz ya da çiğ badem Akşam 1 kase çorba kremasız/unsuz, zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt Kahvaltı Yulaf ezmeli, taze meyveli ve tarçınlı bir kase yoğurt Ara öğün 1 porsiyon kuru meyve Öğlen Kuru baklagil yemeği, bulgur ya da karabuğday pilavı, yoğurt Ara öğün 1 dilim çavdar ekmeği, bir parça peynir Akşam Zeytinyağlı sebze yemeği, cacık Kahvaltı Yumurta haşlanmış, omlet ya da menemen, 1 dilim ekmek, domates-salatalık ve yeşillik Ara öğün 1 porsiyon meyve Öğlen Mantar yemeği, bulgur pilavı, bolca salata Ara öğün Ceviz, çiğ badem ya da çiğ fındık Akşam Izgara sebze yemeği, ekmek ve yoğurt Kahvaltı Laktoz süt ile hazırlanmış meyveli smoothie muz, hurma, yulaf ezmesi kullanılabilir Ara öğün Kuru yemiş ceviz, çiğ badem ya da fındık Öğlen Izgara tavuk, bulgur pilavı, bolca salata Ara öğün 1 porsiyon meyve ya da kuru yemiş Akşam Fırın sebze yemeği, yoğurt 7. GÜN Kahvaltı Yoğurt, yulaf ezmesi ve tarçın karışımı Ara öğün Kuru yemiş Öğlen Balıklı, tavuklu, karabuğdaylı ya da kinoalı salata Ara öğün 1 porsiyon kuru meyve Akşam Etli sebze yemeği, yoğurt, çavdar ekmeği

şekersiz 21 gün diyeti ile zayıflayanlar